Der Münchner Fitnesstest

Der Münchner Fitnesstest (MFT nach RUSCH/IRRGANG) misst konditionelle und koordinative Fähigkeiten. Der Test ist für alle Altersstufen von 6 bis 18 Jahren anwendbar. Hier wird er um eine Ausdauerübung (Sechs-Minuten-Lauf nach BÖS/MECHLING) erweitert. Dieser Fitnesstest mit ca. 1 Mio. durchgeführten Tests ist einer der meistgenutzten in Deutschland.

Um präzise und vor allem vergleichbare Ergebnisse zu erhalten, ist es von besonderer Bedeutung, den Test unter vergleichbaren Bedingungen durchzuführen. Deshalb sollten die Hinweise zu Testaufbau und -durchführung möglichst genau eingehalten werden. Die Übungen eins bis fünf können in einem Stationsbetrieb durchgeführt werden. Während des Tests gehen die Schüler dann mit ihren Testbögen von Station zu Station. Dort können die Ergebnisse der jeweiligen Übung eingetragen werden. Die beiden Ausdauertests (Stufensteigen und 6-Minuten-Lauf) werden als Gruppentest durchgeführt.

Zeitbedarf

Für eine Schulklasse mit 20-30 Kindern benötigt man mit ca. fünf Helfern maximal zwei Unterrichtsstunden. Durch die Verdoppelung der Teststationen 1-5 kann die Testzeit verkürzt werden. (Entsprechend ist der Materialbedarf für diese Stationen zu verdoppeln).

Räumliche Voraussetzungen und Gerätebedarf

Der Test kann in jeder Turnhalle durchgeführt werden.
Benötigt werden:

  • 3 Langbänke
  • 3 Gymnastikbälle
  • 3 Stoffsäckchen (20 x 15 cm) mit 500 Gramm Reis, Bohnen oder Erbsen gefüllt
  • 1 Sprossenwand
  • 2 Stoppuhren
  • 1 Kasten
  • 1 schwarze Tafel oder Weichbodenmatte an die Wand fixiert (150 x 50 cm)
  • 1 Mess-Skala, deren Nullpunkt sich in Bankhöhe befindet und nach oben (Minusbereich) und unten (Plusbereich) jeweils 15 cm umfassen soll
  • 4 Begrenzungskegel
  • zusätzlich Klebeband, Kreide/Magnesia, Weichbodenmatte, Staubtuch, Meterstab

Vorbereitung

Machen Sie sich möglichst vorab mit den einzelnen Testübungen vertraut. Es empfiehlt sich, vor dem eigentlichen Aufbau die benötigten Materialien (siehe Räumliche Voraussetzungen und Gerätebedarf) zu überprüfen und ggf. vorzubereiten. Der Aufbau selbst ist dann einfach und benötigt bei guter Vorbereitung nur wenige Minuten. Nutzen Sie hierzu die "Handreichung für den Fitnesstest". Bauen Sie die einzelnen Teststationen vor der Sportstunde auf und bringen Sie Markierungen und Skalierungen an. Für die Durchführung des Tests ist es ratsam, einige Testhelfer (Kollegen, ältere Schüler) einzusetzen. Mit den teilnehmenden Schülern sollte ggf. das Pulsmessen geübt werden. Laden Sie sich den Fitness-Check-Bogen (pdf) herunter und drucken ihn für jeden Schüler als „Laufzettel“ aus. Vor Beginn des eigentlichen Tests muss der Ruhepuls gemessen werden (Wert bitte bei der Übung Stufensteigen eintragen!). Anschließend sollte ein Aufwärmprogramm von ca. 10 Minuten durchgeführt werden. Die Testaufgaben werden vom Testleiter erklärt und dargestellt.